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《中国药房》网络版 2019年3月第1期 Mar No.1 2019 China Pharmacy online Edition

年轻人，这件事你做了吗？

江洁

在医院里，常常遇到年轻人陪着家里老人来买药，年轻人抱怨老人年纪大了

不好好补钙，导致骨质疏松。问他自己有没有吃钙片，他却理直气壮的说：我年

轻气盛，一拳能打倒一头牛，骨头硬着呐，现在不用补。

很多人认为补钙那是小孩、老人、

孕妇的事情，跟我没有关系。但我告

诉你，你错了。事实上，等你老了骨
质疏松了，骨头脆了，再开始补钙，

已经晚了。

骨科专家介绍一般骨密度最高的

峰值发生在成年 20 岁以后一直到 30

多岁，之后开始下降。这一峰值对人

体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。一个健康的成年人，每天需要补充

800 毫克的钙。

骨钙就是你的钙银行，三十年后只取不存，所以为了过上幸福的晚年生活，

提前为自己多存点养老金，还是很有必要的。可以说年轻时是补钙正当时。当然

除了青壮年，还有婴幼儿、儿童与青少年时期，以及老年时期也是补钙的最需时

期。

婴儿由于母乳喂养与牛乳喂养不同，钙的吸收有所不同。母乳中钙的吸收率

可达 55%~60%，而牛乳喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有 40%左
右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙。如果人

工喂养，母乳每天输送 200~300 毫克的钙给婴儿，
因此孕妇与乳母每日需要钙 1200 毫克。

1~10 岁儿童每天适当补钙就够了。而女性从 12

岁起就需要增加钙的摄入量。

老年人骨骼中的钙容易丢失。40~50 岁以上骨

骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症。

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