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《中国药房》网络版 2019年3月第1期 Mar No.1 2019 China Pharmacy online Edition
酸钙，缺点是吸收差，容易沉积的结石。
第二代钙：有机钙，主要为：乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，属于天然
的生物钙，无毒副作用，吸收率高，适合所有人服用，对小孩、孕妇、老年人或
有胃病的人就更加合适！
第三代钙：原子钙、离子钙、纳米钙、螯合钙。保健宣传称这是粒径最小的
钙，吸收最好。是否真如此呢？有研究表明，人体对钙的吸收利用率和钙的颗粒
大小无关。
第四代钙：乳钙分为牛乳钙和羊乳钙，是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙。
营养价值高，易吸收，无肠胃刺激，无毒副作用，是非母乳钙中吸收率最高的天
然钙源。
第五代钙：酪蛋白钙。酪蛋白钙是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白
离子与钙离子反应制得的新型化合物。它具有很好的补钙和补蛋白得双重功能。
科技的发展，钙片的口感做得越来越好，千万别错认为钙片里全是钙，多吃
一点没有关系。补钙并非越多越好，每次补充 500 毫克以内就可以。
钙，它并不孤单，VD 是钙的最佳伴侣，可以辅助钙的有效吸收，所以补钙
的同时要适当补充 VD，可以通过吃 VD 补剂，也可以通过食补，如多吃动物肝脏、
蛋黄、海鱼等，什么都不想吃的人，可以晒太阳，通过紫外线促进体内合成 VD。
如果你看到这里，还无动于衷，等年纪大了骨质疏松，关节疼痛，甚至一
动就骨折时，那么就只能看着老伴和别人跳广场舞了。
作者简介
江洁 药剂学硕士研究生。南昌大学第一附属医院高新分院药学部药师，从事医
院药学工作 5 年。
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