Page 73 - 中国药房（科普）2026年2期

2026 年 4 月 第 2 期 胡维萍等：阳光明媚的春天，和这种维生素更配哦！ 69

药师提醒五
1）建议餐后服用维生素D，肠道中脂肪类食物可促进其吸收。

2）维生素 D 的吸收有赖于良好的胃肠道功能，若患有肝外胆道闭锁，囊性纤维化，克罗恩病和肠道

吸收不良综合征等疾病，或是做过胃肠道手术者，如果存在维生素 D 吸收障碍，仅膳食补充可能效果
［1］
不佳 。
作为一个普通的健康人（没有维生素 D 缺乏相关疾病），如果你无法拥有充足的“光合作

用”时间，每日需要补充多少维生素D才能有效地预防疾病呢？

目前，这是存在很多争议的。早在 1989 年，膳食推荐量为 200 IU 。但经过几十年的研
［7］
究，发现这个剂量对骨骼状况没有影响。后来，一些专家认为 1000 IU的摄入量是有效的，还有

的专家甚至推荐每日摄入 2000 IU 的上限剂量 ［2-3］ 。虽然，不同国家的官方指南推荐的每日补

充剂量有所不同，但都在这个范围内：0～1岁（300～400 IU）；大于1岁（400～800 IU） 。
［1］
药师提醒六

对于 50 岁以上，具有维生素 D 补充指征的患者，ENDO 推荐每日低剂量补充，不推荐非每日高剂量
补充 。也就是说，每天服用小剂量维生素D的补充方案优于每周或更长周期的大剂量方案。
［3］
如果你是维生素 D 缺乏高危人群（例如不常晒太阳，高龄），并且身体健康，可以参考美国

（表2）：
医学研究所（IOM）推荐的每日摄入量 ［1， 3］

表2 不同年龄段人群的维生素D每日摄入量推荐表
年龄龄
年 维
维生素生素D推荐摄入量推荐摄入量（（IOM））
0～12月 400 IU

1～18岁 600 IU（预防佝偻病和呼吸道感染）

19～49岁 600 IU

50～70岁 600 IU

71～74岁 800 IU

75岁以上 800 IU（可能降低死亡风险）

孕妇和哺乳期妇女（任何年龄段） 600 IU（可能降低先兆子痫，早产等风险）

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