Page 72 - 中国药房（科普）2026年2期

68 胡维萍等：阳光明媚的春天，和这种维生素更配哦！ 2026 年 4 月 第 2 期

药师提醒四
防晒霜，窗户，云层，烟雾等阳光遮挡物都是我的天敌，老年人皮肤的维生素 D 合成功能下降。因

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此，老年人和不常日晒的人，要特别注意膳食补充 。

那么，我们每天应该晒多长时间太阳才足够呢？这是一个没有固定答案的问题，“充足的
日晒”根据肤色，紫外线强度（受季节和纬度等影响）的不同而不同。研究显示，全身暴露（例

如，穿着泳装）+MED（一次最低剂量的红斑照射）=至少10000 IU维生素D 。
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什么是 MED 呢？简单地说，就是你皮肤晒伤前（出现可见红斑）的最小紫外线剂量。是不

是感觉有点不太好把握？不要担心，其实你并不需要晒很长时间就可以获得充足的维生素 D。

研究显示，在春夏秋季的中午，每周接受 2～3次 1/3到 1/2个 MED（相当于在美国 7月份的波士

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顿或中国沈阳，让手臂、手和面部皮肤日晒 5 分钟）即可获得足够的维生素 D 。另有研究显
示，在大多数季节，浅肤色的人在近中午时，暴露在阳光下 10~15 分钟就可以合成足量维生

素D 。
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第二，食物（种类较少）：三文鱼，沙丁鱼等鱼类和鱼肝油。另外，牛肝，蛋黄，奶酪，蘑菇含

量较低。

第三，维生素D膳食补充剂：维生素D强化食品，保健品或药品。