Page 71 - 中国药房（科普）2026年2期

2026 年 4 月 第 2 期 胡维萍等：阳光明媚的春天，和这种维生素更配哦！ 67

除了肾脏，各种上皮细胞、免疫系统细胞、乳腺、前列腺和甲状旁腺等均含有少量的这种

酶 ［1-2］ ，因此，我可以在不同的器官发挥不同的生物作用。例如，我会参与肌肉运动、细胞生长、

［4］
神经调节（完成大脑与身体之间的信息传递），以及免疫调节（抵抗细菌病毒）（图2）。

图2 维生素D参与的主要生理功能

补充过多的我，会产生副作用吗？请不要担心，皮肤不会因为过多的日晒而产生过量

［1］
的我 。
药师提醒三

有研究显示，过多的日晒，可能会增加患皮肤癌的风险 。
［2］
在肝脏等组织器官中，我的活性形式生成量是受到严格控制的（甲状旁腺激素，钙，磷酸盐

和干扰素等都是我的调控者） 。需要注意的是，对健康人来说，膳食补充是有上限要求的（表
［1］
1），摄入量过多可能会导致高钙血症、肾结石及中毒症状，如恶心、呕吐、腹痛、肌无力、脱水等；

［4］
极高剂量则可能致肾衰，心律不齐，甚至死亡 。
表1 食物和膳食补充剂VD每日摄入量上限
年 维生素生素D摄入量上限摄入量上限
年龄龄
维
0～6月 1000 IU
7～12月 1500 IU
1～3岁 2500 IU
4～8岁 3000 IU

9～18岁 4000 IU
19岁以上 4000 IU
孕期与哺乳期妇女（任何年龄段） 4000 IU

既然我如此重要，人们如何与我和睦相处呢？

第一，日晒（自身合成）——最经济，自然，安全的补充方式。

裸露的皮肤+阳光（UV-B）=补充 VD +VD 。在阳光明媚的夏日里，全身接受充足的阳光照
2
3
［2］
射后，皮肤大约能合成超过 10000 国际单位（IU）的维生素 D ，而皮肤中合成的过多维生素 D
会通过生物代谢反应，进行自我消除 。
［1］