Page 64 - 《中国药房》网络版(科普刊)2025年3期
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60               杨蒙蒙等:告别“堵”心事,抗癌路上助“肠”通——肿瘤患者缓解便秘攻略                             2025 年 6 月 第 3 期

              次重复 10~15次的翻身、抬腿、屈膝动作。这些微小运动能有效刺激肠道蠕动,如同为肠道做

              专属健身操。身体条件允许的患者,每天散步 30 分钟左右,速度适中,运动强度以不出汗为

              度,可分多次进行,也可尝试太极拳、八段锦等舒缓运动,以柔克刚,帮助身体气血流通,带动肠

              道运动,需要注意运动时身边记得有人陪伴,确保安全。

                   同时需要建立良好排便习惯,首当其冲是定时排便。患者每天固定在早餐后 30分钟或其

              他方便的时间,去厕所尝试排便,即便没有便意,也要在马桶上坐 5~10分钟(有痔疮的患者需

              要减少这个时间),利用人体生物钟,让肠道逐渐形成定时工作的“作息表”。建议在卫生间安

              装防滑扶手,调节灯光至暖光模式,播放舒缓音乐营造私密放松环境,建立舒适安全的排便

              条件。

                   还有一类被称为膳食纤维补充剂的产品也可以在饮食调整不能满足需要时使用,如同给
              肠道额外“加餐”,助力排便。这类产品包括菊粉、魔芋粉等,二者都是植物提取物。分别来源


              于菊科植物和天南星科植物,菊粉可增加粪便体积,促进肠蠕动,帮助排便,但可能会引起一些
              人肠胃不适,如腹胀、腹泻等,肠胃功能特别敏感者需谨慎食用。魔芋粉吸水膨胀后会产生饱

              腹感,过量食用可能导致消化不良。需要注意的是均需要通过正规途径购买,注意产品质量,

              按照产品说明书剂量使用。 此外,祖国医学留下来的宝贵财富——穴位按摩也能辅助改善治

              疗便秘,方法是:用双手拇指指腹由轻到重按压双侧足三里穴,感觉酸、重、胀、痛为宜,然后以

              拇指指腹按揉该穴做环转活动,持续 10秒,手法重复 3~5次。以同样手法按揉双侧天枢穴、大

              横穴,每天2次。
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