Page 75 - 《中国药房》网络版（科普刊）2025年4期
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2025 年 8 月 第 4 期 李晓彤等：头发保卫战：防脱生态圈帮你告别“秃”然危机 71
腐、瘦肉，以及维生素与矿物质摄入，比如维生素 E，有助于促进血液循环，锌对头发的生长与
修复具有重要的功能，所以日常的均衡摄取各种必备营养成分是非常必要的。
3.减压
每天可以花几分钟时间，找一个安静环境，做点深呼吸就可以帮助你放松、缓解压力带来
的脱发问题。此外，你可以练习瑜伽、冥想，或做一些自己喜欢的放松活动，找到缓解压力的方
法，预防脱发发生。
4.防脱发记录
最后，也给自己做一个防脱发的记录和见证。洗头后头发一边分一半，分出中缝，连续 6
个月每月拍张照片。通过比较缝隙的宽窄，初步判断治疗是否有效 。这样可以直观看到自
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己的真实变化，如果有明显的改善这个过程就继续坚持下去吧。
药师提醒：如果大家根据上面“防脱生态圈”进行管理，你将会更加主动地去保护头发，远
离脱发现象。一旦出现这样的危险信号：1天的脱发数量大于 100根、头发有斑块性裸露、伴有
严重头屑或瘙痒，应该及时检查及治疗，并在医生的指导下用药。脱发像很多慢性病一样，需
要进行长期管理，不能突然停药，一定要在医生指导下规范减药、停药。疗效满意后，可选择居
