Page 43 - 中国药房（网络版）2024年3期

2024 年 6 月 第 3 期 朱茂等：减肥药物误区揭秘：健康减重应该这样做 39

科学减肥的正确途径

1 均衡饮食

（1）控制热量摄入：通过记录食物日志或使用手机应用来追踪你的热量摄入，避免过量摄
入，特别是那些来自高糖和高脂肪食品的热量；

（2）增加蔬菜和水果的比例：这些食物富含纤维、维生素和矿物质，可以帮助你感到更加饱
腹，同时还能提供必要的营养素；

（3）减少高脂、高糖食物的摄入：这些食物往往热量高且营养质量低，容易导致体重增加。

2 规律运动

（1）结合有氧和力量训练：有氧运动如步行、慢跑、游泳或骑自行车可以帮助你燃烧热量；