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骨质疏松症的预防与治疗

张小双

随着人口的老龄化，越来越多的人经 2 保证充足的日晒：钙的吸收需要依
受着骨质疏松症的折磨，尤其是老年人及 靠维生素D的调节作用, 有研究表明，许多
绝经后妇女，通常他们向我们表述的痛苦 骨质疏松的发生和骨质疏松引起的骨折与
就是“全身骨痛”，那么何为骨质疏松症， 维生素D的缺乏有着直接的关系。紫外线

有哪些临床表现，该如何预防和治疗呢？ 可促进体内维生素D的合成，从而促进钙
的吸收。晒太阳也需讲究方式方法，建议

户外进行，需阳光直接照射皮肤，早晨6点
～10点，下午4点～5点是晒太阳的最好时
间，照射时间可循序渐进，每次日光浴30
分钟～1小时，注意避免暴晒、保暖等。

3 运动锻炼：许多研究表明运动锻炼
能增加骨量和提高骨的质量，同时还可使
跌倒风险下降, 减少了因跌倒引起骨折的风

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微 险。老年人尽量采用循序渐进的有氧运动
结构破坏, 导致骨脆性增加、易发生骨折为 （运动时间持续30分钟以上），比如：慢
特征的全身性骨病，最典型的临床表现为 跑、游泳、做操、打太极等。

疼痛（腰背或全身酸痛）、脊柱变形（驼
背、身高缩短、胸廓畸形）、发生脆性骨
折 （ 轻 度 外 伤 或 日 常 活 动 后 发 生 的 骨

折），但许多早期骨质疏松症患者往往无
明显的自觉症状, 常在骨折后经X线或骨密
度检查时才发现已有骨质疏松改变。

如何预防？
1 加强营养，保证每日钙的摄入量：
要保证机体对蛋白质的营养需求，因为蛋

白质对于骨基质的维护有很大作用，瘦
肉、牛奶、鸡蛋、虾等均属于高蛋白食
物。同时，骨质疏松的预防离不开摄入充

足的钙。正常成年人每天钙推荐摄入量为
800 mg左右，50岁以上的中老年人每天推 如何治疗？
荐摄入量为1 000～1 200 mg左右。牛 目前药物治疗主要有以下几类：

奶、豆制品、坚果、海产品和绿叶蔬菜中
含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子, 多
吃这些食物有利于增加钙的摄入。

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